De Beste Strategieën Om Honger Te Beheersen

Inhoudsopgave:

Video: De Beste Strategieën Om Honger Te Beheersen

Video: De Beste Strategieën Om Honger Te Beheersen
Video: 9 Strategies to Stop Overeating 2024, Maart
De Beste Strategieën Om Honger Te Beheersen
De Beste Strategieën Om Honger Te Beheersen
Anonim

Om honger te beheersen het is erg moeilijk, vooral als je de gewoonte hebt om vaak te eten. Het beheersen van honger is de beste manier om gewicht te verliezen en hartaandoeningen, diabetes en stofwisselingsstoornissen te voorkomen.

Het enige dat u hoeft te doen, is het verschil begrijpen tussen fysieke en mentale honger.

De wetenschap van hongerbeheersing

Honger wordt gecontroleerd door drie hormonen, namelijk insuline, ghreline en leptine. Als je langer dan 3-4 uur niet hebt gegeten, daalt je insulinespiegel sterk. Wanneer dit gebeurt, wordt het hongerhormoon ghreline geactiveerd en begin je te je hebt honger.

Zodra u eet en uw glucosespiegel stijgt, wordt het andere hormoon, leptine, geactiveerd om u te stoppen met eten. Dus als leptine wordt geactiveerd om u te helpen stoppen met eten, waarom blijft u dan toch eten?

Het antwoord op deze vraag is dat te veel eten leidt tot leptineresistentie. Dit betekent dat uw hersenen niet langer worden beïnvloed door leptine. De hypothalamus wordt resistent tegen leptine en herkent het signaal "stoppen met eten" niet meer. Als gevolg hiervan blijf je honger hebben en eet je steeds meer voedsel.

Dit zijn de beste manieren om honger onder controle te houden

1. Leer je lichaam kennen

Honger is gerelateerd aan onze menstruatie
Honger is gerelateerd aan onze menstruatie

Raadpleeg uw arts om erachter te komen of u allergieën, erfelijke ziekten of hormonale problemen heeft. Let ook op factoren die ervoor zorgen dat u honger krijgt, zoals geur, stemmingswisselingen, PMS, angst en meer. Hoe eerder u de reden voor het zinloze dieet ontdekt, hoe eerder u dat zult doen beheers het gevoel van constante honger.

2. Verander verlangen in een doel

Schrijf op wat je verlangen is en wat je gaat doen om zo vaak te stoppen met eten. Stel een doel in van hoeveel kilo's je in een maand wilt verliezen. Het geven van een deadline zorgt ervoor dat je meer gefocust bent.

3. Begin je dag met veel positivisme

Word wakker en zeg hardop een van je favoriete wijze gedachten. Dit ontgrendelt zoiets als een magisch effect dat je ertoe aanzet om je doelen gedurende de dag te bereiken.

4. Thee of koffie?

Zowel groene thee als koffie zijn geweldige energizers die ook de eetlust onderdrukken. Drink een kopje koffie of groene thee bij het ontbijt, 45 minuten voor de middag, een uur na de middag en een uur voor het sporten.

5. Eiwit onderdrukt honger

Eiwit om honger te onderdrukken
Eiwit om honger te onderdrukken

Het eiwit is moeilijk verteerbaar en houdt je een uur lang vol, en veroorzaakt geen sprong in de bloedsuikerspiegel. Bovendien helpt eiwit je bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt de stofwisseling verbetert. Eet kipfilet, vis, tofu, bonen, noten en zaden om je lichaam van de nodige hoeveelheid eiwitten te voorzien.

6. Voedingsvezels

Voedingsvezels dienen als voedsel voor goede darmbacteriën, wat leidt tot een betere spijsvertering. Dus eet groenten, fruit en volle granen om complexe, gezonde koolhydraten op te laden en om honger effectief te beheersen.

7. Eet elke 2-3 uur

Elke 2-3 uur eten zal je helpen je honger onder controle te houden. Het verschil van twee tot drie uur geeft je lichaam de tijd om voedsel te verteren en voedingsstoffen op te nemen.

8. Water op een lege maag?

Drinkwater
Drinkwater

Drink water, want als je dorst hebt, kun je honger krijgen en bestaat het gevaar van te veel eten. Drink een glas water en wacht even. Je zult er al snel achter komen dat je niet echt honger had.

9. Gember

Gember helpt om af te vallen omdat de fytochemicaliën erin de eetlust onderdrukken, gifstoffen afvoeren en de spijsvertering verbeteren. Zodat, als je honger hebt, snijd een stukje gember en kauw het langzaam.

10. Lekker dutje

Als je gestrest bent en niet kunt slapen, grijp je naar junkfood. Wanneer je je angstig en angstig voelt, doe jezelf dan een dutje van twee uur lang. Je wordt fris wakker en natuurlijk met veel minder calorieën in je maag.

Voor gemakkelijke controle van honger hun, moet je veel vezels eten. Dit kan door salades, veel fruit, smoothies, havermout en soepen.

Aanbevolen: