2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:07
Om honger te beheersen het is erg moeilijk, vooral als je de gewoonte hebt om vaak te eten. Het beheersen van honger is de beste manier om gewicht te verliezen en hartaandoeningen, diabetes en stofwisselingsstoornissen te voorkomen.
Het enige dat u hoeft te doen, is het verschil begrijpen tussen fysieke en mentale honger.
De wetenschap van hongerbeheersing
Honger wordt gecontroleerd door drie hormonen, namelijk insuline, ghreline en leptine. Als je langer dan 3-4 uur niet hebt gegeten, daalt je insulinespiegel sterk. Wanneer dit gebeurt, wordt het hongerhormoon ghreline geactiveerd en begin je te je hebt honger.
Zodra u eet en uw glucosespiegel stijgt, wordt het andere hormoon, leptine, geactiveerd om u te stoppen met eten. Dus als leptine wordt geactiveerd om u te helpen stoppen met eten, waarom blijft u dan toch eten?
Het antwoord op deze vraag is dat te veel eten leidt tot leptineresistentie. Dit betekent dat uw hersenen niet langer worden beïnvloed door leptine. De hypothalamus wordt resistent tegen leptine en herkent het signaal "stoppen met eten" niet meer. Als gevolg hiervan blijf je honger hebben en eet je steeds meer voedsel.
Dit zijn de beste manieren om honger onder controle te houden
1. Leer je lichaam kennen
Raadpleeg uw arts om erachter te komen of u allergieën, erfelijke ziekten of hormonale problemen heeft. Let ook op factoren die ervoor zorgen dat u honger krijgt, zoals geur, stemmingswisselingen, PMS, angst en meer. Hoe eerder u de reden voor het zinloze dieet ontdekt, hoe eerder u dat zult doen beheers het gevoel van constante honger.
2. Verander verlangen in een doel
Schrijf op wat je verlangen is en wat je gaat doen om zo vaak te stoppen met eten. Stel een doel in van hoeveel kilo's je in een maand wilt verliezen. Het geven van een deadline zorgt ervoor dat je meer gefocust bent.
3. Begin je dag met veel positivisme
Word wakker en zeg hardop een van je favoriete wijze gedachten. Dit ontgrendelt zoiets als een magisch effect dat je ertoe aanzet om je doelen gedurende de dag te bereiken.
4. Thee of koffie?
Zowel groene thee als koffie zijn geweldige energizers die ook de eetlust onderdrukken. Drink een kopje koffie of groene thee bij het ontbijt, 45 minuten voor de middag, een uur na de middag en een uur voor het sporten.
5. Eiwit onderdrukt honger
Het eiwit is moeilijk verteerbaar en houdt je een uur lang vol, en veroorzaakt geen sprong in de bloedsuikerspiegel. Bovendien helpt eiwit je bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt de stofwisseling verbetert. Eet kipfilet, vis, tofu, bonen, noten en zaden om je lichaam van de nodige hoeveelheid eiwitten te voorzien.
6. Voedingsvezels
Voedingsvezels dienen als voedsel voor goede darmbacteriën, wat leidt tot een betere spijsvertering. Dus eet groenten, fruit en volle granen om complexe, gezonde koolhydraten op te laden en om honger effectief te beheersen.
7. Eet elke 2-3 uur
Elke 2-3 uur eten zal je helpen je honger onder controle te houden. Het verschil van twee tot drie uur geeft je lichaam de tijd om voedsel te verteren en voedingsstoffen op te nemen.
8. Water op een lege maag?
Drink water, want als je dorst hebt, kun je honger krijgen en bestaat het gevaar van te veel eten. Drink een glas water en wacht even. Je zult er al snel achter komen dat je niet echt honger had.
9. Gember
Gember helpt om af te vallen omdat de fytochemicaliën erin de eetlust onderdrukken, gifstoffen afvoeren en de spijsvertering verbeteren. Zodat, als je honger hebt, snijd een stukje gember en kauw het langzaam.
10. Lekker dutje
Als je gestrest bent en niet kunt slapen, grijp je naar junkfood. Wanneer je je angstig en angstig voelt, doe jezelf dan een dutje van twee uur lang. Je wordt fris wakker en natuurlijk met veel minder calorieën in je maag.
Voor gemakkelijke controle van honger hun, moet je veel vezels eten. Dit kan door salades, veel fruit, smoothies, havermout en soepen.
Aanbevolen:
Hoe Leer Je Een Kind Om Zijn Woede Te Beheersen?
Of het nu een tweejarig kind is dat is gebeten door een vriend of een achtjarig kind dat zijn schoolboeken woedend op de grond gooit, of een tiener die mokkend en obscene uitdrukkingen uitspreekt - kinderen van alle leeftijden zijn niet beschermd tegen oncontroleerbare uitbarstingen van woede.
Hoe Emotionele Aankopen Te Beheersen?
Fabrikanten geven waanzinnig veel geld uit om ons ervan te overtuigen dat hun product ons succesvoller en zelfverzekerder zal maken en een groot aantal mensen van het andere geslacht zal aantrekken. Deze reclame manipuleert natuurlijk onze gewoonten en dat is de reden waarom steeds meer mensen impulsief en emotioneel hun geld uitgeven aan emotionele aankopen die worden beïnvloed door goede reclame.
Hoe Het Hongerhormoon Te Beheersen - Ghreline?
Om het hongerhormoon ghreline onder controle te krijgen, moet je wat slapen, blijkt uit een recente studie van experts uit Nebraska. De studie bewijst eens te meer hoe belangrijk regelmatige en volledige rust is, niet alleen voor het gewicht, maar ook voor de algehele toon.
Psychologen Adviseren: Hoe De Paniek Van Het Coronavirus Te Beheersen
We weten heel goed dat al het nieuws dat we bekijken of lezen onvermijdelijk begint met of er in Bulgarije of geen coronavirus , hoe is de situatie in onze buurlanden, hoe besmet in de wereld er is een coronavirus , hoeveel werden er genezen en hoeveel waren die gevallen die eindigden in de dood.
Leer Je Woede Te Beheersen Voordat Het Jou Begint Te Beheersen
Wat is woede? Dit is een emotie die iedereen heeft ervaren. Het spectrum kan variëren van lichte irritatie tot sterke, verschroeiende woede. Er zijn momenten waarop woede gepast is. Deze emotie kan optreden wanneer u bijvoorbeeld een dreiging moet blokkeren of de controle over een situatie moet overnemen om uzelf of anderen te beschermen.