2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:07
Als u aan een depressie lijdt, weet u dat er geen gemakkelijke manier is om van de aandoening af te komen. Om jezelf te voelen is meestal een combinatie van medicatie, therapie en gezonde leefgewoonten, zoals lichaamsbeweging, nodig.
Studies tonen aan dat fysieke activiteit aanzienlijk kan hulp tegen depressie. In sommige gevallen kan het zelfs net zo effectief zijn als het nemen van antidepressiva, zeggen veel experts.
Er is echter één probleem. In de dagen van het ergste depressie zelfs het idee om uit bed te komen klinkt onmogelijk, wat blijft er dan over om naar de sportschool te gaan. Het loont echter de moeite. Omdat dit is wat je helpt om depressie te bestrijden - stap voor stap. Om deze taak aan te kunnen, heb je motivatie nodig. Hoe het te vinden? Zie enkele tips in onze volgende regels.
Stel kleine doelen en doelstellingen en bereik ze vervolgens
Lichaamsbeweging is belangrijk, zowel fysiek als mentaal. Goede strategie voor depressie bestrijden is om kleine doelen te stellen, zowel fysiek als mentaal. Stel bijvoorbeeld een doel om uit bed te komen. Neem dan een douche. Laat je volgende taak zijn om te ontbijten, om het huis te verlaten. Doe een korte jog rond het blok, ga dan naar de sportschool. Kleine taken lijken niet onmogelijk of zelfs gemakkelijk uit te voeren. Door ze in een door jou bepaalde volgorde uit te voeren, verbeter je onmerkbaar, omdat je je realiseert dat je weer in de volle modus bent.
Houd een kalender bij
Depressie kan slopend zijn. Door u actief te houden, kunt u levensreddende voordelen behalen. Door een kalender bij te houden, blijft u verantwoordelijk. Markeer er datums op waarvan u weet dat ze uw depressie zullen verergeren (zoals de verjaardag van het overlijden van een geliefde). Plan op deze data iets leuks en boeiends dat je zal helpen de dagen te overleven zonder een nog ernstiger depressieve aanval te krijgen. Probeer je aan te melden voor een nieuwe trainingsles of plan een wandeling met een vriend. Dit soort activiteiten zal je geest weghouden van sombere gedachten.
Help jezelf met de vijf seconden regel
Zelfs als je geest je betere redenen begint te geven waarom je al je plannen zou moeten opgeven, geef niet op, maar gebruik de regel van vijf seconden. Tel vanaf vijf achteruit - 5, 4, 3, 2, 1. Terwijl u dit doet, stapt u zonder na te denken uit bed en begint u aan uw dagelijkse bezigheden. Concentreer u op de dingen om u heen die u leuk vindt en waar u van houdt - uw familie, vrienden, favoriete items en eten.
Doe iets wat je leuk vindt tijdens het trainen
Veel gezondheidswerkers zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging zal helpen bij het bestrijden van ernstige depressies. Zoals eerder vermeld, kan naar de sportschool gaan of thuis overwerkt zijn demotiverend zijn. Combineer fysieke activiteit met iets dat je leuk vindt, zoals het kijken naar een favoriete tv-serie tijdens het sporten of het luisteren naar muziek.
Aanbevolen:
Hier Leest U Hoe U Kunt Verjongen En Veroudering Kunt Vertragen
Een van de grootste nachtmerries van iedereen is ouder worden. Het is echter een volledig natuurlijk proces dat niet kan worden vermeden. Maar het proces kan traag zijn. Hier leest u hoe u kunt verjongen en veroudering kunt vertragen . 1.
Maak Je Je Constant Zorgen Over Alles En Iedereen? Hier Leest U Hoe U Uzelf Kunt Helpen
Ongerustheid het is niet alleen een eigenschap die typisch is voor adolescente kinderen. Het komt vaak voor dat mannen en vrouwen van actieve leeftijd angst ervaren wanneer ze in contact komen met andere mensen. Dit beïnvloedt hun relaties met anderen, evenals de mening van mensen over hen.
Hier Leest U Hoe U Kunt Stoppen Met Zo Lui Te Zijn
Het is voor veel mensen moeilijk om luiheid te overwinnen en om te gaan met de meest elementaire taken die het dagelijks leven vereist. Dit soort mensen vinden het heel moeilijk als ze iets professioneels moeten doen. Er zijn verschillende manieren om luiheid uit te bannen.
Hier Leest U Hoe U Uzelf Kunt Beschermen Tegen De Schadelijke Effecten Van Mobiele Telefoons
De moderne mens kan zich zijn bestaan nauwelijks voorstellen zonder zijn mobiele telefoon. Dit apparaat is een integraal onderdeel van het dagelijks leven. Het helpt ons om een constante verbinding te hebben met de wereld om ons heen, om complexe wiskundige berekeningen te maken, om op internet te surfen of zelfs om onze weg te verlichten als het plotseling donker wordt.
Hier Leest U Hoe U Gezonder Kunt Zijn Met Minimale Inspanning
Tegenwoordig is het erg moeilijk om gezond te leven. De hectische levensstijl, stress, tijdgebrek en tonnen schadelijk voedsel die ons verleiden, maken deze taak bijna onmogelijk. Dit is ook de reden waarom relatief zeldzame ziekten in het verleden epidemieën zijn geworden en experts spreken over obesitas, kanker en diabetes als pandemieën.