Cardio Of Gewichten. Wat Is Beter Om Af Te Vallen?

Video: Cardio Of Gewichten. Wat Is Beter Om Af Te Vallen?

Video: Cardio Of Gewichten. Wat Is Beter Om Af Te Vallen?
Video: Cardio Training Gebruiken Om Vet Te Verliezen, Slim of Niet? 2024, Maart
Cardio Of Gewichten. Wat Is Beter Om Af Te Vallen?
Cardio Of Gewichten. Wat Is Beter Om Af Te Vallen?
Anonim

Veel mensen die besluiten om in vorm te komen, staan voor een moeilijke vraag - te doen cardio-workouts om af te vallen of ja gewichten heffen. Dit zijn de twee meest populaire soorten trainingen voor gewichtsverlies, maar het kan moeilijk zijn om te beslissen welke de juiste manier voor u is.

Cardiotraining om af te vallen verbrand meer calorieën per sessie. Er is veel onderzoek gedaan naar hoeveel calorieën je verbrandt bij verschillende activiteiten. U kunt uw lichaamsgewicht gebruiken om te beoordelen. Een persoon die bijvoorbeeld 73 kg weegt, verbrandt ongeveer 250 calorieën voor een half uur matig joggen, 365 calorieën tegelijkertijd voor sneller hardlopen, maar tussen 130 en 220 calorieën voor 30 minuten krachttraining.

Gewichtstraining helpt elke dag calorieën te verbranden. Hoewel ze tijdens een training niet zoveel calorieën verbranden als cardio, is krachttraining effectiever bij het opbouwen van spieren.

En spieren verbranden in rust meer calorieën dan andere weefsels. Het opbouwen van spieren is de sleutel tot het versnellen van het metabolisme tijdens rust, dat wil zeggen. wanneer het lichaam in rust is.

Bovendien tonen onderzoeken aan dat je meer calorieën verbrandt in de uren na krachttraining, en het effect van een verhoogd metabolisme werd waargenomen tot 38 uur na het sporten. Een dergelijke toename werd niet gemeld na cardiotraining.

Cardio en gewichtheffen zijn twee van de meest populaire trainingen, maar er zijn andere opties. Dat is de intervaltraining met hoge intensiteit, waarbij zeer intensieve oefeningen worden afgewisseld met oefeningen met lage intensiteit. Meestal duurt zo'n training tussen de 10 en 30 minuten. Sommige onderzoeken tonen aan dat je op deze manier meer calorieën kunt verbranden dan met gewichten of cardio.

Gewichtheffen helpt bij afvallen
Gewichtheffen helpt bij afvallen

De beste oplossing kan zijn om verschillende soorten oefeningen te gebruiken. Studies tonen aan dat cardio effectiever is dan gewichten bij het verliezen van vet, maar als je meer dan 150 minuten per week traint. Gewichtstraining is beter voor het opbouwen van spieren. Maar de combinatie van de twee soorten training is het meest geschikt om de vorm te verbeteren.

Dieet, niet alleen lichaamsbeweging, is cruciaal voor succes op de lange termijn. De meeste mensen weten dat goede voeding en lichaamsbeweging essentieel zijn voor de gezondheid. Dus als u wilt afvallen en de resultaten wilt behouden, moet u regelmatig sporten en een gezond dieet volgen.

Aanbevolen: