2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:07
Veel mensen die besluiten om in vorm te komen, staan voor een moeilijke vraag - te doen cardio-workouts om af te vallen of ja gewichten heffen. Dit zijn de twee meest populaire soorten trainingen voor gewichtsverlies, maar het kan moeilijk zijn om te beslissen welke de juiste manier voor u is.
Cardiotraining om af te vallen verbrand meer calorieën per sessie. Er is veel onderzoek gedaan naar hoeveel calorieën je verbrandt bij verschillende activiteiten. U kunt uw lichaamsgewicht gebruiken om te beoordelen. Een persoon die bijvoorbeeld 73 kg weegt, verbrandt ongeveer 250 calorieën voor een half uur matig joggen, 365 calorieën tegelijkertijd voor sneller hardlopen, maar tussen 130 en 220 calorieën voor 30 minuten krachttraining.
Gewichtstraining helpt elke dag calorieën te verbranden. Hoewel ze tijdens een training niet zoveel calorieën verbranden als cardio, is krachttraining effectiever bij het opbouwen van spieren.
En spieren verbranden in rust meer calorieën dan andere weefsels. Het opbouwen van spieren is de sleutel tot het versnellen van het metabolisme tijdens rust, dat wil zeggen. wanneer het lichaam in rust is.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat je meer calorieën verbrandt in de uren na krachttraining, en het effect van een verhoogd metabolisme werd waargenomen tot 38 uur na het sporten. Een dergelijke toename werd niet gemeld na cardiotraining.
Cardio en gewichtheffen zijn twee van de meest populaire trainingen, maar er zijn andere opties. Dat is de intervaltraining met hoge intensiteit, waarbij zeer intensieve oefeningen worden afgewisseld met oefeningen met lage intensiteit. Meestal duurt zo'n training tussen de 10 en 30 minuten. Sommige onderzoeken tonen aan dat je op deze manier meer calorieën kunt verbranden dan met gewichten of cardio.
De beste oplossing kan zijn om verschillende soorten oefeningen te gebruiken. Studies tonen aan dat cardio effectiever is dan gewichten bij het verliezen van vet, maar als je meer dan 150 minuten per week traint. Gewichtstraining is beter voor het opbouwen van spieren. Maar de combinatie van de twee soorten training is het meest geschikt om de vorm te verbeteren.
Dieet, niet alleen lichaamsbeweging, is cruciaal voor succes op de lange termijn. De meeste mensen weten dat goede voeding en lichaamsbeweging essentieel zijn voor de gezondheid. Dus als u wilt afvallen en de resultaten wilt behouden, moet u regelmatig sporten en een gezond dieet volgen.
Aanbevolen:
Wanneer Voelen De Sterrenbeelden Beter Aan Zonder Partner?
Er zijn veel mensen die liever alleen zijn dan getrouwd of een serieuze relatie hebben. Wanneer voelen de sterrenbeelden beter aan zonder partner? Ram: 21/03 - 19/04 Ram houdt van zijn onafhankelijkheid. Deze mensen zouden nooit toegeven dat ze in iemands armen in slaap willen vallen, omdat ze bang zijn dat ze er zwak uitzien.
7 Redenen Om Gewichten Te Heffen
De sportschool geeft een grote verscheidenheid aan oefeningen voor elk deel van het lichaam dat je wilt verbeteren. Cardio- en lichtere trainingen zijn vooral verleidelijk, vooral voor beginners, maar niets eenvoudigs is zo zoet en effectief als moeilijk.
Is Hardlopen Met Gewichten Nuttig?
Fitnessinstructeurs bieden steeds vaker innovatieve ideeën voor effectief sporten. Het is de laatste tijd een populaire gewoonte geworden om met dumbbells te lopen of rennen. Zelfs in tae-bo worden gewichten toegepast. De motieven voor dit soort oefeningen zijn voornamelijk twee:
Cardio Vasten: Vallen We Sneller Af Met Een Workout Op Een Lege Maag?
Cardio-oefeningen Voor of zonder maaltijden, bekend als nuchtere cardio, is een hot topic in de wereld van fitness en diëten. Wat vinden de deskundigen? Zoals bij elke nieuwe trend zijn er fans en sceptici. Sommigen zweren dat dit een snelle en effectieve manier is om af te vallen, terwijl anderen denken dat het een verspilling van tijd en energie is.
Wat Is Beter Voor Uw Gezondheid: Wandelen Of Hardlopen?
Wandelen en hardlopen zijn geweldige manieren om onze cardiovasculaire gezondheid te behouden. Geen van hen is noodzakelijkerwijs beter dan de ander. Welke het beste voor u is, hangt volledig af van uw fysieke conditie en gezondheidsdoelen. Als je calorieën wilt verbranden en sneller wilt afvallen, hardlopen is de betere keuze .