Voor Training Met Hoge Intensiteit (HIIT)

Video: Voor Training Met Hoge Intensiteit (HIIT)

Video: Voor Training Met Hoge Intensiteit (HIIT)
Video: 15 Minute HIIT Workout | High Intensity Interval Training For Everyone 2024, Maart
Voor Training Met Hoge Intensiteit (HIIT)
Voor Training Met Hoge Intensiteit (HIIT)
Anonim

Tijd is een waardevolle hulpbron. Het lijkt nooit genoeg te zijn. Zijn afwezigheid is een van de meest voorkomende excuses die mensen gebruiken om het gebrek aan sport in hun leven te verklaren.

En echt - voor de meesten is het moeilijk om een uur of twee in de sportschool te passen tussen verantwoordelijkheden zoals studeren of eten, voor het gezin zorgen, koken, schoonmaken, winkelen en slapen.

De waarheid is echter dat je geen uren in de sportschool hoeft door te brengen om het resultaat van je training te zien. In plaats daarvan moet je ervoor zorgen dat de weinige tijd die je traint goed wordt gebruikt.

Hier is de plaats van hoge intensiteit trainingbekend in fitnesskringen potnaam HIIT. In de praktijk kost deze sport heel weinig tijd - 10-20 minuten zijn voldoende. Het is gebaseerd op intervallen.

Opdrachten
Opdrachten

Ze zijn kort, maar zeer intens - op het randje van je kracht. Met deze trainingen verbrandt het lichaam de meeste calorieën in vergelijking met pure cardio- of krachttraining. Slechts 2-3 dagen per week zijn voldoende voor deze trainingen, wat een motiverend gegeven is in de strijd om een perfect figuur te bereiken.

Hoe zien deze trainingen eruit: het mooie is dat er geen exacte regels zijn. Je kunt een sprint van 3 minuten doen, gevolgd door een langzame wandeling van 3 minuten. Of 30 seconden snelle en intensieve oefeningen met je eigen gewicht, gevolgd door 15 of 30 seconden langzame, herstellende en rekoefeningen.

Hoeveel intervallen er zullen zijn, hangt volledig af van hun lengte, maar de regel is dat 15 minuten voldoende is. Dit betekent dat als je intervallen drie minuten zijn, er precies 5 (met een pauze) een kwaliteitstraining maken.

De aanbeveling is om korte intervallen te kiezen waarin oefeningen worden afgewisseld. Zo train je alle spiergroepen. Bovendien is deze methode geschikt voor beginners.

Squats
Squats

Waarom Hoge intensiteit interval training zijn effectief? Door hun intensiteit verbrand je enorm veel, niet alleen tijdens de training, maar ook uren erna. Nogmaals, vanwege de intensiteit verbrandt je lichaam vet.

Dit betekent dat je tegelijkertijd afvalt, maar je bouwt ook spiermassa op dankzij de oefeningen die je doet. Volgens uw doelen - HIIT kan worden beoefend in de vorm van cardio- en krachttraining. De aanbevelingen zijn om ze af te wisselen.

Aanbevolen: