Versterk De Spieren Rond De Gewrichten Met Deze Oefeningen

Video: Versterk De Spieren Rond De Gewrichten Met Deze Oefeningen

Video: Versterk De Spieren Rond De Gewrichten Met Deze Oefeningen
Video: Voorvoet Oefeningen 2024, Maart
Versterk De Spieren Rond De Gewrichten Met Deze Oefeningen
Versterk De Spieren Rond De Gewrichten Met Deze Oefeningen
Anonim

Veel mensen hebben gewrichtsproblemen, vooral ouderen. Dit is niet ongebruikelijk, omdat de gewrichten na verloop van tijd beginnen te verslijten en soms zelfs worden vervangen door nieuwe.

Hoewel het nog niet precies bekend is waardoor ze verslijten, is het bewezen dat er enkele alternatieve methoden zijn die de spieren om hen heen helpen versterken en het slijtageproces vertragen.

In dit geval zijn dit de meest voorkomende oefeningen waaraan u moet wennen, zo niet elke dag, dan toch minstens om de dag. Hieronder staan voorbeeldoefeningen die u kunt uitvoeren, niet noodzakelijkerwijs allemaal op een stapel, maar gewoon afwisselen:

1. Ga op je knieën zitten met je armen ondersteund en begin je rechterknie naar voren te tillen en je rug in een boogvorm te strekken. Buig tegelijkertijd je hoofd naar beneden en naar binnen totdat je knie op je voorhoofd rust. Uitademen. Breng vervolgens het rechterbeen omhoog en naar achteren, waarbij u het hoofd en de borst naar voren tilt. Adem in en breng je lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Wissel van been en herhaal de oefening 10-15 keer;

vliegen
vliegen

2. Spring vanuit een rechtopstaande positie 5 keer op het linkerbeen en houd de rechterknie gebogen. Doe dit met het rechterbeen, houd de linkerbocht in de knie en herhaal 10-15 keer;

3. Ga op de grond liggen en ontspan je armen tegen je lichaam, terwijl je vrij ademt. Strek een voet uit tot een spits en houd de andere zo dicht mogelijk bij je met je tenen naar boven gericht. Wissel van been en doe deze oefening 10-15 keer;

4. Ga op je rug liggen en begin tegelijkertijd je romp en benen op te tillen, zodat je handen je tenen raken. Herhaal de beweging 5-10 keer.

5. Ga op je rug liggen met je handen op je zij en je handpalmen raken de grond. Begin geleidelijk je benen op te tillen totdat je voelt dat ze de grond boven je hoofd raken. Herhaal deze oefening 5 keer.

6. Ga op de grond liggen met je benen 90 graden geheven en je handen achter je nek. De benen beginnen 3 cirkels aan de rechterkant en 3 cirkels aan de linkerkant te beschrijven, maar langzaam. Deze oefening helpt niet alleen om de spieren rond de gewrichten te versterken, maar is ook zeer effectief in het versterken van de buikspieren.

Aanbevolen: