Laten We Ochtendgymnastiek Doen

Inhoudsopgave:

Video: Laten We Ochtendgymnastiek Doen

Video: Laten We Ochtendgymnastiek Doen
Video: Samson & Gert - Ochtendgymnastiek 2024, Maart
Laten We Ochtendgymnastiek Doen
Laten We Ochtendgymnastiek Doen
Anonim

Ochtendoefeningen zijn een van de nuttigste gewoonten die een persoon kan verwerven. Als je wakker wordt, is je lichaam uitgerust en opgeladen en is je geest helder.

Dit is precies wat je nodig hebt om deel te nemen aan fysieke activiteit. Het enige waar je mee te maken hebt, is luiheid om vroeg op te staan.

Als je hebt besloten om aan deze moeilijke onderneming te beginnen, is het goed om een paar tips te nemen.

Gezonde slaap. Om de kracht te hebben die je nodig hebt om 's ochtends te sporten, moet je vannacht goed geslapen hebben. Dit wordt gedaan met voldoende slaap - 7-8 uur.

Opleiding
Opleiding

Dus als je weet hoe laat je het huis uit moet en hoeveel je nodig hebt voor gymnastiek, tel je ook de uren voor slaap op en weet je hoe laat je naar bed moet.

Het is het beste om 10-15 minuten eerder naar bed te gaan. Zo raak je er elke dag weer aan gewend om steeds vroeger naar bed te gaan, totdat je eindelijk aan de norm voor de verplichte slaapuren voldoet. Dit zal u en uw lichaam helpen om zich rustig en natuurlijk aan te passen aan het nieuwe schema.

Opdrachten. Als je gewend raakt aan vroeg opstaan, heb je al een bewegingsstrategie nodig. Zet in op taken die je kunt voltooien en die realistisch zijn. Als je in het begin onbereikbare doelen stelt, zal dat je demobiliseren.

Ochtendtraining
Ochtendtraining

Probeer een goed en haalbaar programma te maken dat je zal helpen om de kleinste druppel luiheid van je lichaam te overwinnen.

Er zijn duizenden voorbeeldprogramma's op internet. Train thuis met een dvd of kijk via internet. Een andere optie is om in het park te rennen, als er een in de buurt is, of te fietsen.

De beste tijd om ochtendoefeningen uit te voeren is tussen 6 en 7 uur 's ochtends.

De derde week. Studies tonen aan dat tegen het einde van de tweede week de training waarschijnlijk succesvol zal zijn vanwege het beschikbare enthousiasme. Wanneer de derde week echter komt, wil je op zijn minst iets meer slapen dan zweten door te sporten.

Daarom moet je op tijd naar bed blijven gaan en jezelf stimuleren met dingen die je leuk vindt, zoals een nieuwe aankoop. Deze gedachten helpen je om uit bed te komen en aan jezelf te werken.

Muziek. Laat de wekbeltoon een van je favorieten zijn. Op deze manier kom je in een goed humeur en toon. Blijf daarnaast trainen op de klanken van je favoriete nummers. Dit is een zeer goede stimulans.

Oefeningen geschikt voor ochtendgymnastiek

Er mogen geen plotselinge bewegingen in de vroege ochtend worden gemaakt. Sta op en beweeg langzaam, begin dan met het bewegen van de halswervels - draai je hoofd naar links en rechts, kantel het iets naar voren in beide richtingen.

Beweeg vervolgens je armen met een brede amplitude. Begin het lichaam naar links en rechts te draaien - dit zal het volledig verplaatsen en de rug helpen ontwikkelen.

Voer bewegingen uit die comfortabel en licht inspannend zijn. Er is geen specifieke regel over welke oefeningen je gaat doen, het belangrijkste is om de ledematen, het hoofd en de rug te bewegen. Neem minstens 15-20 minuten om tijd te hebben voor een geleidelijk ontwaken en een betere toning.

Voordelen van ochtendgymnastiek

Ochtendoefeningen zijn buitengewoon goed voor de gezondheid en worden aanbevolen voor zowel kinderen als volwassenen. Zelfs korte oefeningen hebben veel gezondheidsvoordelen, dus neem vanaf morgen gymnastiek op in je ochtendroutine.

1. Verharding - ochtendgymnastiek is een uitstekende manier om de immuniteit te verhogen en het lichaam te versterken. Een hele goede optie is om het in de frisse lucht of ergens in de natuur te doen, maar thuis zijn er ook gezondheidsvoordelen.

2. Helpt tegen bewegingsgebrek - slechts 20 minuten lichaamsbeweging in de ochtend is voldoende om de schadelijke effecten van zitten gedurende de dag te verminderen. Gymnastiek verbetert de conditie van de gewrichten, verhoogt de spierspanning en helpt bij het afvallen.

3. Helpt tegen depressies - ochtendgymnastiek is een geweldige manier om de stemming te verbeteren en stress en depressie te voorkomen. Het effect is te wijten aan een toename van serotonine - het hormoon van geluk.

4. Stimuleert het hart en de longen - fysieke activiteit met matige intensiteit helpt het ademhalingsritme te activeren en de bloedcirculatie te verhogen, wat op zijn beurt het hart beschermt en verzadigt met voldoende zuurstof.

5. Opladen met energie - wist je dat het lichaam na het ontwaken 2 uur nodig heeft om voldoende energie op te laden en zijn normale activiteiten uit te voeren. Lichte training na het opstaan verkort deze tijd aanzienlijk en helpt om veel sneller in slaap te vallen.

Ochtendgymnastiek verliest zijn relevantie niet, maar in het snelle dagelijkse leven van vandaag, wanneer we overdag bijna geen tijd hebben om te bewegen, is het nog belangrijker om 's ochtends vroeg de volledige tijd voor onszelf te nemen. Houd uw gezondheid en mis de ochtendoefening niet.

Een merkwaardig feit is dat ze in China ochtendoefeningen zeer serieus nemen en zelfs cultachtig zijn.

Aanbevolen: