Yoga Voor Beginners

Inhoudsopgave:

Video: Yoga Voor Beginners

Video: Yoga Voor Beginners
Video: 20 min Yoga voor Beginners | YOGA MET MILOU 2024, Maart
Yoga Voor Beginners
Yoga Voor Beginners
Anonim

Yoga is een van de zes Vedische filosofische scholen die meditatie accepteren als het belangrijkste middel om bevrijding te bereiken. De beoefenaar van de fysieke, mentale en spirituele discipline van Yoga wordt een Yogin genoemd.

Yoga biedt voor elk wat wils, of hij nu "verlicht" is of een gewoon persoon die heeft besloten zijn algemene mentale en fysieke conditie te verbeteren.

In het belang van de waarheid zijn de basis asana's - oefeningen om het lichaam in yoga te versterken, uiterst eenvoudig. Dat is de reden waarom alle beginners erin beginnen met hun implementatie.

Oefening 1 - Halve maan

Ga rechtop staan met je benen iets uit elkaar en je armen omhoog met je handpalmen tegen elkaar. Begin de oefening door vanuit de taille vanuit deze startpositie zo ver mogelijk naar de ene kant te leunen, dan naar achteren en uiteindelijk naar de andere. Rust een paar seconden, leun naar voren en sta langzaam op.

Oefening 2 - Tabel

Yoga voor beginners
Yoga voor beginners

De startpositie is als bij oefening 1 met één verschil dat de handpalmen uit elkaar staan - op schouderhoogte. Begin de oefening door je knieën te buigen, het zitten in een stoel na te bootsen en te proberen je rug en armen recht te houden. Als je het moeilijk vindt, leun dan met je rug tegen een muur en ga naar beneden.

Oefening 3 - Cobra

Een van de meest bekende yoga-oefeningen. Je startpositie ligt op je buik met je voeten ontspannen. De oefening begint met het vouwen van de armen bij de ellebogen, zodat de handpalmen op de grond onder de schouders rusten. Strek vervolgens uw armen zo veel mogelijk en til uw romp op. Zorg ervoor dat je schouders naar beneden zijn en je hoofd naar achteren gekanteld.

Oefening 4 - Hond kijkt naar beneden

Ga op je buik liggen met je voeten op heupbreedte en je tenen wijd. Plaats je handpalmen onder je schouders met je vingers iets uit elkaar, evenwijdig aan je lichaam. Begin de oefening door uw billen iets op te tillen terwijl u uw armen en benen strekt om een driehoek te vormen. De voeten moeten volledig op de grond staan.

Yoga oefeningen
Yoga oefeningen

Oefening 5 - De omgekeerde schildpad

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen naar je borst en je armen er omheen geslagen. Begin heen en weer te zwaaien. Op deze manier wordt de wervelkolom gemasseerd en ontspant deze na de vorige oefeningen.

De combinatie wordt 4-5 keer per oefening uitgevoerd. Adem diep in terwijl je ze allemaal uitvoert. Als je niet de nodige ambitie en motivatie hebt om de oefeningen thuis uit te voeren, dan kun je yogalessen volgen, die op steeds meer plekken worden aangeboden.

Ze kunnen u ook richtlijnen geven voor de juiste uitvoering van de oefeningen, evenals ideeën voor meer. Naarmate je vordert in yoga, leer je steeds moeilijkere oefeningen.

Aanbevolen: