Effectieve Oefeningen Voor Een Betere Concentratie

Video: Effectieve Oefeningen Voor Een Betere Concentratie

Video: Effectieve Oefeningen Voor Een Betere Concentratie
Video: Oefening voor concentratie en beter kunnen leren 2024, Maart
Effectieve Oefeningen Voor Een Betere Concentratie
Effectieve Oefeningen Voor Een Betere Concentratie
Anonim

Concentratie is een behoorlijk moeilijke prestatie voor veel mensen die zich nog steeds afvragen waarom ze de taken die voor de dag zijn gesteld niet aankunnen. Je kunt je gemakkelijk leren concentreren.

Hiervoor worden oefeningen gedaan. Maar ze mogen niet worden gedaan tijdens het uitvoeren van belangrijke taken. Doe deze oefeningen niet als u belangrijk werk doet. En vice versa - wanneer u dat doet oefeningen om de concentratie te verhogen, doe niets anders.

Een van de gemakkelijkste oefeningen om de concentratie te verhogen vereist slechts twee dingen - een vel papier en een potlood. Teken met een potlood heel langzaam en met vloeiende bewegingen een rechte lijn op het vel. Terwijl je het schildert, moet je je er alleen op concentreren en proberen het recht te maken.

Zodra je voelt dat je aan iets anders denkt dan het tekenen van de lijn, kantel je het potlood meteen omhoog, zoals op het elektrocardiogram. Tel dan de verkregen driehoeken, dan begrijp je het wat is de concentratie? u. Het beste concentratieniveau is wanneer er gedurende drie minuten een lijn wordt getrokken, er geen enkele driehoek is.

De volgende oefening is iets ingewikkelder. Het helpt een persoon te beseffen waar hij is, wat hij op dit moment doet en wat hij moet doen om te slagen in zijn inspanningen. Om dit te doen, moet je jezelf twee keer per dag een paar vragen stellen. Ze zijn als volgt: Wat ben ik nu aan het doen? Waarom doe ik dit? Moet ik hier de tijd voor nemen?

Als je jezelf deze vragen stelt, moet je je voorstellen dat ze in grote letters op een heldere achtergrond zijn geschreven. Zo leer je tijd te waarderen en je te concentreren op de echt belangrijke dingen.

Het is goed om te doen concentratie oefeningen individueel, niet allemaal tegelijk. Neem niet meer dan vijf minuten voor één oefening. De eerste resultaten komen pas na ongeveer een maand, dus verwacht niet dat er twee dagen na de eerste oefening een wonder zal gebeuren.

Als je je dringend moet concentreren om belangrijk werk te kunnen doen, doe dan de oefening die psychologen het oppervlak van een meer noemen.

Stel je een rustig meer voor dat absoluut kalm is, het water is stil en weerspiegelt de prachtige oevers. Het meer heeft kristalhelder water, dat als een spiegel is. Als het makkelijker voor je is, sluit dan je ogen om je hem voor te stellen en dompel je onder in zijn vrede. Het vervolg mag niet langer dan 5 minuten duren.

Manieren om je beter te concentreren
Manieren om je beter te concentreren

Nog een oefening voor concentratie verbeteren is de oude oosterse methode om kralen van een rozenkrans te tellen. Deze oefening wordt gedaan om je te concentreren en gedachten te verdrijven die je rusteloos maken.

De oefening is om de kralen langzaam en voorzichtig in de ene hand na de andere over te dragen, je alleen hierop te concentreren en nergens anders aan te denken. Concentreer je op het contact van je vingers met de kralen, op het geluid dat de rozenkrans maakt.

Nog een oefening die helpt bij de concentratie, vermindert ook het niveau van gewelddadige emoties. Stel je daarbij voor dat je naar een bandopname van vandaag of gisteren kijkt.

Stel je voor dat je alles wat je is overkomen van de zijkant bekijkt - zoals in een film. Onthoud de kleinste details van elk incident die dag. Hoe ben je opgestaan, wat heb je ontbeten, wie heb je gezien, wat heb je precies gedaan. Probeer zelfs de kleinste details te onthouden.

En als dit voorbij is, concentreer je dan op wat je zo meteen moet doen en onthoud de belangrijkste momenten van het komende evenement.

Zittend op een stoel voor een goede concentratie
Zittend op een stoel voor een goede concentratie

heel eenvoudig concentratie oefeningdie echter vereist en wil zit in een stoel. Probeer 15 minuten comfortabel in een stoel te zitten. Je mag niet bewegen of je gespannen voelen. Je kunt beginnen met 5 minuten en daarna verhogen naar 15 minuten. Dit is ook een manier om het zenuwstelsel en de psyche te ontspannen.

De volgende oefening is een glas water. Pak er een. Strek je hand uit terwijl je de beker voor je houdt. Concentreer je op het glas water zonder enige beweging te maken. Probeer het eerst ongeveer 1 minuut in de gaten te houden en na verloop van tijd te verhogen tot 5 minuten. Doe de oefening eerst met één hand, daarna met de andere hand.

Je omgeving verkennen kan ook een effectieve oefening zijn voor betere concentratie. Je hebt 2 keuzes. De eerste is om je te concentreren op de individuele aroma's - van bloemen, van auto's, van een snackbar in de buurt. Neem een voor een een paar minuten voor elke geur die je ruikt. Zorg ervoor dat als je het ene voelt, je het andere niet voelt. De tweede optie is om iets soortgelijks te doen met de geluiden die je hoort. Nogmaals, dit kunnen auto's buiten zijn, vogels, gesprekken van mensen. Probeer je op elk geluid te concentreren en let niet op de andere.

Nog een leuke en nuttige oefening voor concentratie verhogen omvat het lezen van een kort verhaal. Selecteer bijvoorbeeld een fragment uit een boek, lees het en vat het vervolgens samen in één zin. Je kunt het schrijven, je kunt het hardop zeggen waar je bij bent. Er is geen manier om een samenvatting te maken zonder te weten wat het verhaal bevat, dus als het je lukt, dan heb je het verhaal erin geconcentreerd en onthouden. Na verloop van tijd zul je meer en meer details gaan opmerken die je je herinnert, en dit komt door alles betere concentratiedat je bereikt.

Een van de eenvoudigste oefeningen voor toenemende concentratie weer gerelateerd aan een tekst uit een boek, tijdschrift of krant. Pak wat voorhanden is. Kies tekst met aparte alinea's. Begin de woorden mentaal te tellen zonder te wijzen. Tel deze in de eerste alinea twee keer om er zeker van te zijn dat je geen fout hebt gemaakt. Nadat je het aantal hebt verhoogd tot 2 alinea's enzovoort, totdat je de woorden op de hele pagina hebt geteld.

Tel terug in je geest - van 100 tot 1. Als je klaar bent, maak je de oefening moeilijker door op dezelfde manier te tellen, maar deze keer in 3 getallen - 100, 97, enz.

Banaan voor een goede concentratie
Banaan voor een goede concentratie

Neem een fruit of groente die je op dit moment in huis hebt - appel, banaan, komkommer, tomaat, het maakt niet uit. Concentreer je erop. Begin het te bestuderen - kleur, vorm, stel je de smaak, het aroma voor, indien aanwezig, raak het aan - hoe voel je je. Concentreer je alleen op het betreffende fruit of de groente, niet op nevengedachten die ermee verband houden.

De volgende oefening is vergelijkbaar. Neem een klein voorwerp - een kopje, lepel, koffieschotel of iets anders. Ga tegen hem aan staan en kijk hem aan. Observeer het met concentratie, maar laat geen woorden en gedachten je geest binnendringen. Kijk zonder na te denken.

Geweldig manier om de concentratie te verhogen ongeacht de leeftijd is kleurboeken of tekenen. Kies je favoriete activiteit en oefen deze wanneer je tijd hebt.

Aanbevolen: