Hoe De Bloedcirculatie Te Verbeteren?

Video: Hoe De Bloedcirculatie Te Verbeteren?

Video: Hoe De Bloedcirculatie Te Verbeteren?
Video: 4 natuurlijke manieren om je bloedsomloop te stimuleren 2024, Maart
Hoe De Bloedcirculatie Te Verbeteren?
Hoe De Bloedcirculatie Te Verbeteren?
Anonim

Circulatie is het proces waarbij het hart bloed rondpompt en door het lichaam verdeelt. Een goede bloedsomloop is van vitaal belang voor de menselijke gezondheid.

Terwijl het bloed circuleert, levert het zuurstof en voedingsstoffen aan de lichaamscellen en verwijdert het afvalproducten. Wanneer dit proces langzaam verloopt, leidt dit tot de ophoping van schadelijke stoffen in het lichaam en verslechtering van het werk van veel organen.

En dus, hoe de bloedcirculatie te verbeteren??

Als een persoon zijn bloedcirculatie wil verbeteren, zijn er enkele voor de hand liggende dingen te doen. Allereerst moet u alle tabaksproducten stoppen. Je moet ook je inname van verzadigde vetten verminderen en voorkomen dat je lang op één plek blijft zitten.

Zodra deze belangrijke maatregelen zijn genomen, is het belangrijk om op een gezond gewicht te blijven. Dit draagt bij aan een goede doorbloeding. Als een persoon overgewicht heeft, kan dit zijn bloedcirculatie negatief beïnvloeden.

Een onderzoek uit 2009 wees uit dat gewichtsverlies verbetert de bloedcirculatie bij vrouwen met extra kilo's. Deelnemers verhoogden de niveaus van een eiwit genaamd adiponectine, dat is gekoppeld aan een betere vasculaire functie.

Hardlopen verbetert de bloedcirculatie
Hardlopen verbetert de bloedcirculatie

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals joggen, onderhoudt de gezondheid van de bloedsomloop en verbetert bloedcirculatie. Joggen verbetert met name het vermogen van het lichaam om meer zuurstof op te nemen en te gebruiken, evenals het vermogen van bloedvaten om te verwijden, waardoor ze efficiënter kunnen werken, waardoor spieren gemakkelijker zuurstof kunnen opnemen.

Volgens een studie van de Universiteit van Oxford bevorderen omega-3-vetzuren in vette vis een intensievere werking van het cardiovasculaire systeem en bloedsomloop verbeteren. Zalm, makreel, sardines en tonijn behoren tot de meest heilzame vette vissoorten, waarvan het vlees omega-3-vetzuren bevat.

Voor degenen die vegetariërs of veganisten zijn, bevat boerenkool een kleine hoeveelheid omega-3-vetzuren. Supplementen met omega-3 vetzuren zijn een andere optie voor mensen die geen vis eten.

De antioxidanten in thee stimuleren het cardiovasculaire systeem en kunnen de bloedcirculatie verbeteren. Dit geldt zowel voor zwarte thee als voor groene thee. Een studie uit 2001, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, toonde aan dat zwarte thee de gezondheid van bloedvaten verbeterde.

Groene thee verbetert kra
Groene thee verbetert kra

Gezonde bloedvaten helpen de bloedcirculatie te verbeteren. Een andere studie van de Universiteit van Perth, Australië, vond dat de consumptie van groene thee geassocieerd was met een lagere incidentie van coronaire hartziekte.

IJzer is ook uiterst belangrijk voor de gezondheid van de bloedsomloop. Het is nodig voor de vorming van hemoglobine, een van de belangrijkste componenten van rode bloedcellen, die nodig is om zuurstof te vervoeren.

Het eten van voedingsmiddelen die een bron van ijzer zijn, zoals rood vlees of spinazie, helpt het lichaam om dit essentiële mineraal te behouden. Het is echter noodzakelijk om een gezond evenwicht te behouden. Te veel ijzer kan de gezondheid van het cardiovasculaire systeem nadelig beïnvloeden.

Aanbevolen: