Hoe U Uw Uithoudingsvermogen Kunt Verbeteren?

Inhoudsopgave:

Video: Hoe U Uw Uithoudingsvermogen Kunt Verbeteren?

Video: Hoe U Uw Uithoudingsvermogen Kunt Verbeteren?
Video: Hoe kan jij je loopconditie verbeteren? 2024, Maart
Hoe U Uw Uithoudingsvermogen Kunt Verbeteren?
Hoe U Uw Uithoudingsvermogen Kunt Verbeteren?
Anonim

Atletisch zicht en kracht - dit zijn de twee belangrijkste doelen van mensen die naar de sportschool gaan om spieren op te bouwen. Topsporters weten echter: soms blijkt het een doorslaggevende factor te zijn uithoudingsvermogen!! Je hoeft geen professionele racer te zijn om uithoudingsvermogen te waarderen - het is alleen belangrijk als je een echt goede vorm nastreeft, niet alleen neppompen. Hoe kunnen we ons uithoudingsvermogen verbeteren?

Eerst - de theorie

De term duurzaamheid wordt vaak gebruikt in de zin van sterkte, zonder grammaticaal onjuist te zijn - bijvoorbeeld bij het beschrijven van het vermogen van een onderdeel om een belasting te weerstaan. Bovendien zijn er een onbekend aantal soorten uithoudingsvermogen bekend - mentale stress, fysiek lijden, slapeloosheid en nog veel meer.

Het is geen toeval uithoudingsvermogen is een van de woorden met de meeste synoniemen en verschillende betekenissen. Het onderwerp van dit materiaal is echter slechts één soort uithoudingsvermogen: het vermogen van het lichaam om langdurige complexe fysieke activiteit te weerstaan.

Hoge duurzaamheid betekent hoge efficiëntie - zowel in wedstrijden als in training. Hoge efficiëntie geeft een grotere kans op succes - wat de doelen ook zijn.

We weten dus wat uithoudingsvermogen is en waarom het belangrijk is. Maar weten we dat? hoe u uw uithoudingsvermogen kunt verbeteren?

We moeten eerst weten dat… meer theorie volgt

Vanuit de praktijk, met name op het gebied van sport, is er een aparte vorm van uithoudingsvermogen: specifiek uithoudingsvermogen. Specifiek uithoudingsvermogen is uithoudingsvermogen binnen een specifieke motorische activiteit en heeft op zijn beurt drie subtypen - kracht, snelheid en gecombineerd. Specifiek uithoudingsvermogen is vooral belangrijk bij sporten met een hoge herhaalbaarheid in bewegingen - bijvoorbeeld (maar niet alleen) boksen en roeien. Het is niet uitgesloten dat een hoog specifiek uithoudingsvermogen gepaard gaat met een laag vegetatief uithoudingsvermogen, maar het tegenovergestelde is veel waarschijnlijker: een goed algemeen uithoudingsvermogen is een voorwaarde voor een goed specifiek uithoudingsvermogen. Dus - terug naar het hoofdonderwerp: hoe het uithoudingsvermogen te vergroten!

Combineer cardiotraining met krachttraining

Cardio zal je helpen genieten van een hoog uithoudingsvermogen
Cardio zal je helpen genieten van een hoog uithoudingsvermogen

Kies een dag in je trainingsschema waarop je zowel kracht- als cardio-oefeningen gaat doen. Maar niet alleen dat - combineer elementen. Als er hardlopen in je trainingsmodel zit, probeer dan eens te hardlopen met een (redelijk) zware rugzak. Als u aankomt - gewichtstoename. Om de nieuwe uitdaging aan te gaan, zal het lichaam nieuwe normen moeten stellen in het onderhoud van energie en fysiologische hulpbronnen - en dit is, met andere woorden, uithoudingsvermogen.

Train meerdere spiergroepen tegelijk

En hoe meer, hoe beter. Ja, dit is niet het beste als je doel hypertrofie is, maar het is onmisbaar als je uithoudingsvermogen wilt. Een geweldige optie voor complexe ontwikkeling zijn oefeningen met uw eigen gewicht - hefboom, parallel … u herinnert zich.

Verhoog de belasting:

Het principe is duidelijk voor iedereen die zijn spieren wil ontwikkelen: korte series met zware gewichten zijn voor kracht, lange series met minder belasting zijn voor uithoudingsvermogen. Voeg gewoon een nieuw element toe: voer lange reeksen uithoudingsvermogen uit met meer gewicht - laat ze het je bijna als een kracht moeilijk maken. Ook als je in het begin het aantal herhalingen moet verminderen - geen probleem, dat is het idee. De nieuwe vereisten zullen ervoor zorgen dat het lichaam reageert door nieuwe mogelijkheden te ontwikkelen.

Duw de gewichten

Goed gewichtheffen verbetert het uithoudingsvermogen
Goed gewichtheffen verbetert het uithoudingsvermogen

Ongeacht de oefening, voer de bewegingen uit met maximale snelheid en intensiteit (en kijk natuurlijk uit voor blessures - voor jou en anderen). Dit type belasting is over het algemeen gelijkelijk gerelateerd aan kracht en uithoudingsvermogen. Dus - je wint dubbel.

Pauzes tussen sets inkorten

En waarom niet de pauzes tussen trainingsdagen? Het principe is eigenlijk simpel: werk aan de rand van je mogelijkheden! Als je doel kracht is, moet je lichaam klaar zijn voor zwaardere belastingen; wanneer het doel uithoudingsvermogen is - zet het met korte tussenpozen in de intensieve modus.

Vergeet in ieder geval niet: volledige rust en kwaliteit, zelfs gezond eten zijn absoluut verplicht! Uithoudingsvermogen is echter, net als elke andere fysieke kwaliteit, het resultaat van fysiologie en biochemie. Zorg ervoor dat je je lichaam alles geeft wat het nodig heeft - anders kan het niet voldoen aan wat je ervan verwacht.

Aanbevolen: