De Beste Bronnen Van Kalium

Inhoudsopgave:

Video: De Beste Bronnen Van Kalium

Video: De Beste Bronnen Van Kalium
Video: Проверка аквариумных тестов SERA и JBL на точность показаний. КАЛИЙ, НИТРАТЫ и ФОСФАТЫ 2024, Maart
De Beste Bronnen Van Kalium
De Beste Bronnen Van Kalium
Anonim

Kalium zorgt in combinatie met natrium voor de waterhuishouding van het lichaam. Als er een tekort aan natrium of kalium in uw lichaam is, beginnen zenuwen en spieren het snelst te lijden. Daarnaast is kalium van vitaal belang voor de gezondheid van hart, bloedvaten, lever, nieren, endocriene klieren en hersencellen.

Kaliumzout is ook betrokken bij het reguleren van het metabolisme door overtollige lichaamsvloeistoffen te verwijderen en oedeem te elimineren. Het sporenelement bevordert de enzymen die betrokken zijn bij het koolhydraatmetabolisme en verhoogt uw spierspanning.

Natuurlijk is alles nuttig met mate. U kunt gezondheidsproblemen hebben die verband houden met zowel kaliumgebrek als overmatige hoeveelheden kalium in uw lichaam.

Gebrek leidt tot hartaandoeningen en broze botten, en langdurig tekort kan leiden tot neuralgie. Veel onderzoeken tonen ook aan dat een lange afwezigheid van kalium in je lichaam kan leiden tot een beroerte.

Het enorme bedrag kalium in het lichaam mag ook niet. Het kan zweren, hartstilstand en zelfs een gevoel van zwakte in de ledematen veroorzaken.

Als u hard traint of niet genoeg water drinkt, kan dit leiden tot uitdroging en dus tot kaliumverlies. Als u genoeg voedsel consumeert dat bronnen van kalium, kunt u overmatige zoutinname in voedsel neutraliseren.

Hier zijn enkele risicoomstandigheden die kunnen leiden tot kaliumtekort:

- Alcohol misbruik;

- Overmatige conditie;

- Uitdroging;

- anorexia en boulimia;

- Hoge doses antibiotica gebruiken.

Er zijn verschillende basisvoedingsmiddelen die u zullen helpen kalium binnen te krijgen zonder dat u supplementen hoeft te nemen. Zie de volgende regels: de beste bronnen van kalium:

Bladgroenten

De beste bronnen van kalium
De beste bronnen van kalium

Meestal levert spinazie (100 g) u ongeveer 600 mg kalium en een kom gekookte spinazie - maar liefst 840 g.

Soorten bonen

100 g gewone bonen staat gelijk aan 560 mg of 1000 mg kalium, als we het hebben over bonenstoofpot of bonensoep.

Gebakken aardappelen

De beste bronnen van kalium
De beste bronnen van kalium

Dit zijn aardappelen die samen met de schil worden gebakken. ze zijn onder de beste bronnen van kalium. In 100 g product zit ongeveer 540 mg kalium en in een middelgrote aardappel loopt de hoeveelheid op tot 920 mg.

Gebakken pompoen

Een kom vol geroosterde pompoen kan je genoeg kalium voor de dag vullen.

Gedroogde abrikozen

De beste bronnen van kalium
De beste bronnen van kalium

Abrikozen ook de beste bronnen van kalium tussen alle gedroogde vruchten. Je moet er echter niet mee overdrijven, omdat ze een enorme hoeveelheid suiker bevatten.

Bananen

Een middelgrote banaan bevat ongeveer 420 mg kalium, genoeg voor een dag. Dit verandert bananen in goede bronnen van kalium.

Soorten vis

En vooral zalm. 100 g zalm bevat ongeveer 630 mg kalium. Behalve dat het erg lekker is, zal het je ook een behoorlijk goede hoeveelheid voedingsstoffen opleveren.

Aanbevolen: