Regels Voor Een Goede Nachtrust

Video: Regels Voor Een Goede Nachtrust

Video: Regels Voor Een Goede Nachtrust
Video: Adviezen voor een goede nachtrust in tijden van spanning - Ziekenhuis Gelderse Vallei 2024, Maart
Regels Voor Een Goede Nachtrust
Regels Voor Een Goede Nachtrust
Anonim

De droom is een essentieel proces voor elke persoon. Tijdens de slaap ontspant het lichaam en hebben alle organen de mogelijkheid om te rusten en op te laden voor de volgende dag.

Gezond en vooral voldoende slaap verfraait en verjongt. De ochtend begint met een goed humeur, de huid is goed voorzien van bloed, de ogen hebben een glans.

Een volwassene heeft 6 tot 10 uur slaap nodig en met de leeftijd neemt de behoefte aan slaap af. Slapeloosheid kan leiden tot een aantal bijwerkingen - vermoeidheid en vermoeidheid, constante slaperigheid, wallen en wallen onder de ogen. Daarom zou iedereen moeten proberen om genoeg slaap en een pauze.

Slapen is het gezondst voor middernacht. Probeer uiterlijk om 22.30 uur naar bed te gaan. Zorg voor een bedrust zodat u elke nacht op hetzelfde tijdstip in slaap kunt vallen. Als het je lukt om deze gewoonte aan te leren, val je sneller en zonder problemen in slaap.

Gezonde slaap
Gezonde slaap

Slaap op warme dagen met het raam open, en als het koud is, zorg er dan in ieder geval voor dat je slaapkamer goed geventileerd is.

Zowel te veel eten als honger zijn voorwaarden voor slaapstoornissen. Eet daarom 's avonds minder, met uitzondering van zwaar en moeilijk verteerbaar voedsel. Eet niet vlak voor het slapengaan, om de maag niet te betrekken bij de voedselverwerking. Ga natuurlijk niet helemaal hongerig naar bed, want het is mogelijk om 's nachts wakker te worden op zoek naar iets te eten.

De emotionele toestand van een persoon is ook beïnvloedt de slaap. Wanneer hij boos, beledigd of angstig is, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen, en wanneer hij er uiteindelijk in slaagt in slaap te vallen, zal zijn slaap rusteloos zijn.

Schud daarom 's avonds alle zorgen en problemen van zich af die zich overdag hebben voorgedaan. Luister naar rustgevende muziek, kijk een film.

Val niet in slaap op een werkende tv. Wanneer je voelt dat je in slaap valt, zet hem dan uit zodat je kunt ontspannen en in alle rust in slaap kunt vallen. Haal indien mogelijk zelfs de tv uit de slaapkamer, zodat deze je niet verder afleidt.

Als je graag voor het slapengaan leest, kies dan voor een licht en uitladend boek. Als je in slaap valt, laat het dan achter, hoe interessant het ook is. Als je verder leest, bestaat het gevaar dat je in slaap valt en dan moeilijker in slaap valt.

Vermijd 's avonds koffie en sterke thee, alcoholische dranken en sigaretten. Veel mensen denken dat een glas alcohol hen helpt om gemakkelijker in slaap te vallen, maar in feite is het effect precies het tegenovergestelde - drankjes activeren het zenuwstelsel en een persoon slaapt veel slechter, de slaap is rusteloos en oppervlakkig.

De slaapkamer moet de stilste kamer in het appartement en de donkerste zijn. Als u geen volledige duisternis kunt garanderen, kunt u met een blinddoek slapen. De gordijnen moeten dik zijn en de temperatuur niet te hoog, want de warmte niet helpt voor een goede nachtrust. Het klinkt misschien heel vreemd, maar de ideale temperatuur in de slaapkamer wordt beschouwd als temperaturen tussen de 15 en 19 graden.

Slaap met licht beddengoed dat los zit zonder je te knijpen. De pyjama moet wijd zijn en de stof lekker zacht.

Vermijd slapen op uw buik, omdat men gelooft dat deze houding de kwaliteit van de slaap aanzienlijk schaadt. Wanneer u op uw buik slaapt, wordt de maag samengedrukt, de spieren van de rug en nek worden extra gespannen. Op je rug slapen is de beste houding voor een goede en volledige slaap.

Kwaliteitsslaap in bed
Kwaliteitsslaap in bed

Velen van ons hebben de gewoonte om onze telefoon op het nachtkastje te laten liggen. Dit is echter een heel slecht idee, omdat de apparaten golven uitzenden en interfereren met slaap.

Huisdieren interfereren met slaap. Ze zijn anders gerangschikt en hun biologische ritmes vallen niet samen met die van de mens. Ze worden vaak 's nachts wakker en kunnen u herhaaldelijk wakker maken. Laat ze in de andere kamer om ervoor te zorgen dat je wat slaap krijgt.

Het bed mag alleen worden gebruikt om te slapen. Als je er veel tijd in doorbrengt, zal het moeilijker worden om in slaap te vallen. Het wordt aanbevolen om ergens anders te lezen, studeren, tv te kijken en wat werk te doen, zodat de hersenen zich kunnen aanpassen aan het slapen in bed en sneller in slaap kunnen vallen als ze liggen.

Een warme douche voor het slapengaan is ook een slecht idee. De hitte van het water kan een persoon wakker maken en wanneer hij naar bed gaat, kan hij lange tijd niet slapen. Voor een goede nachtrust probeer minstens 1-2 uur voor het slapengaan te baden.

Veel mensen houden ervan om overdag een dutje te doen. 'S Middags slapen kan een slecht idee zijn, omdat het slaapritme wordt verstoord en we 's avonds te laat in slaap vallen. Je moet zelf beslissen wat het is de optimale hoeveelheid slaapjij hebt nodig. Probeer het regelmatig te krijgen om interferentie te voorkomen.

Ga tegelijkertijd naar bed. Dit is een van de belangrijkste tips voor een goede nachtrust, want als je je lichaam eenmaal in een bepaalde modus hebt gezet, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om het te volgen. Als je bijvoorbeeld hebt besloten om de eerste een of twee weken om 11 uur naar bed te gaan, probeer dan op dit tijdstip naar bed te gaan. Zo word je 's ochtends veel makkelijker wakker.

Onthouden - goed slapen is een belangrijke factor voor een goede gezondheid, mooie uitstraling en vitaliteit gedurende de dag. Volg bovenstaande tips en je zult zien hoe je de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbetert.

Aanbevolen: