Laten We Een Week Lang één Maat Downloaden

Inhoudsopgave:

Video: Laten We Een Week Lang één Maat Downloaden

Video: Laten We Een Week Lang één Maat Downloaden
Video: 1. Bestanden downloaden 2024, Maart
Laten We Een Week Lang één Maat Downloaden
Laten We Een Week Lang één Maat Downloaden
Anonim

Een hele grootte in een week downloaden is prachtig, zolang het maar wordt bereikt. Als je zulke snelle en blijvende resultaten wilt, is het goed om de stelregel in gedachten te houden die voedingsdeskundigen herhalen sinds we ons kunnen herinneren - dat diëten hand in hand gaan met lichamelijke activiteit.

Meestal ongeveer een week voor een speciale datum of gelegenheid, denken we dat we er perfect uit moeten zien. Hoewel niemand het hele jaar door een dieet volgt, verergert de korte deadline de situatie. Maar er is een oplossing.

Allereerst moet een programmaplan voor de komende zeven dagen worden opgesteld en strikt worden gevolgd. Breek het programma niet - zeven dagen is niet veel en je kunt met een beetje wilskracht de gewenste resultaten bereiken.

Het dieet dat u moet volgen, moet strikt en nauwkeurig zijn. Het is niet gebaseerd op honger en lijden, maar op de manipulatie van de drie belangrijkste elementen - zout, water en koolhydraten.

De eerste en basisregel is om zout uit het menu te verwijderen. Het moet worden gegeten: drie grote porties van de hoofdmaaltijden en twee vruchten - ertussen. Zelfs als u het plan niet volledig volgt, blijf er dan zo dicht mogelijk bij.

Gewichtsverlies
Gewichtsverlies

Cafeïnehoudende dranken zijn beperkt tot één koffie en twee thee per dag, en alcoholische dranken worden geminimaliseerd tot drie tot 50 g voor de hele week. Water is een belangrijk onderdeel. De hoeveelheid varieert tussen acht glazen en tien liter - zoveel als je kunt. Dagelijkse oefeningen zijn verplicht, zelfs voor slechts 15 minuten.

Naast voedingsmiddelen in deze modus is het goed om vitamine C, B en chroom op te nemen. Een goede oplossing zijn multivitaminen met mineralen plus chroom.

Dag 1

Ontbijt: een halve kop havermout (gekookt of verzacht in warm water), met een lepel honing en appelschijfjes;

Lunch: Groene salade met tonijn, zonder kruiden en dressing;

Diner: Volkoren pasta met basilicum en fijngemalen pompoenpitten, tomatensalade met olijfolie.

Dag 2

Ontbijt: gekookt ei, sneetje roggebrood, licht ingevet met boter;

Lunch: Vegetarische soep (linzen, bonen);

Diner: Tonijnfilet / witte kip, met een half kopje gekookte rijst, broccoli en gestoomde courgette;

Groenten
Groenten

Dag 3

Ontbijt: Suikervrije muesli met yoghurt;

Lunch: Groene salade met kip zonder dressing;

Diner: Braadpan van aardappelen, champignons, wortelen en paprika's;

Dag 4

Ontbijt: Verse sinaasappel en een sneetje toast met verse kaas.

Lunch: gebakken aardappelen, wortelsalade met citroensap;

Diner: Salade van tomaten en sla, met een sneetje roggebrood.

Dag 5

Ontbijt: roerei, een sneetje brood;

Lunch: Kipbiefstuk, rauwe groenten;

Diner: Gebakken uien, knoflook, paprika en kipfilet in olijfolie, tomatensaus.

Dag 6

Ontbijt: Optioneel van voorgaande dagen;

Lunch: Groentesoep;

Diner: Gebakken vis met citroensap.

Dag 7

Ontbijt: Optioneel van voorgaande dagen;

Lunch: Bonensalade of gegrilde groenten;

Diner: Gebakken aardappelen in de oven zonder vet.

Aanbevolen: