Weekmenu Voor Moeders Die Borstvoeding Geven

Inhoudsopgave:

Video: Weekmenu Voor Moeders Die Borstvoeding Geven

Video: Weekmenu Voor Moeders Die Borstvoeding Geven
Video: Tips over het geven van borstvoeding 2024, Maart
Weekmenu Voor Moeders Die Borstvoeding Geven
Weekmenu Voor Moeders Die Borstvoeding Geven
Anonim

Tijdens de zwangerschap komt elke vrouw een bepaald gewicht aan. Interessant is dat de meeste vrouwen nog meer aankomen in de postpartumperiode. Hiervoor is het noodzakelijk om de valkuilen van voeding tijdens het geven van borstvoeding te vermijden.

De eerste stap naar een spoedig herstel is een uitgebalanceerd dieet. Als je borstvoeding geeft, hoef je niet meer "voor twee" te eten. Zo'n begrip kan alleen maar meer gewichtsproblemen veroorzaken. Om dit gevaar te vermijden zijn twee dingen nodig. Tijdens exclusieve borstvoeding - van de 1e tot de 6e maand van de baby, verhoog de dagelijkse energie-inname met 670 calorieën. Na de 6e maand, wanneer de voeding van de baby al begonnen is, maar borstvoeding nog steeds op de agenda staat, moet je de extra calorieën geleidelijk afbouwen tot 460 per dag.

Aangeraden producten

Zuivelproducten. Ze moeten elke dag in het menu aanwezig zijn. De combinaties zijn selectief en het is goed om te vertrouwen op vetarme producten. Het beste is kwark, gevolgd door yoghurt en verschillende soorten kaas. Met melk moet erop worden gelet dat de 700 ml per dag niet wordt overschreden, omdat er een risico bestaat op allergische reacties bij het kind.

Dik. Hun hoeveelheid mag niet worden verhoogd in vergelijking met wat u in de periode vóór de zwangerschap heeft ingenomen. Tot 30 gram plantaardig vet per dag is voldoende. Margarines zijn verboden.

Borstvoeding
Borstvoeding

Vlees, vis en eieren. Deze voedingsmiddelen zijn een bron van complete eiwitten en zijn rijk aan mineralen en vitamines, daarom moeten ze onvermijdelijk in mij aanwezig zijn. Vlees moet drie keer per week aanwezig zijn, vis - twee keer en eieren - 4-5 stuks per week. Eiwit dierlijk voedsel is een waardevolle bron van vitamine B12 voor het lichaam. Het heeft geen plantequivalent.

Fruit en groenten. Hoe meer je ervan eet, hoe beter. Tijdens de borstvoedingsperiode is het goed om hun hoeveelheid te verdubbelen ten opzichte van voorheen. Ze brengen waardevolle vitamines, mineralen, enz. in het lichaam van jou en de baby. Bovendien zijn ze rijk aan vezels en helpen ze de spijsvertering.

Koolhydraten. De dagelijkse hoeveelheid tijdens borstvoeding is 350 g Het is goed om rijst, brood, erwten, linzen en meer te eten. De beste zijn volkoren granen, zoals pasta, spaghetti, donker brood met verschillende soorten noten en zaden, cornflakes. Ze zijn rijk aan vezels en zeer nuttig.

Zoet. Ze zijn toegestaan, maar in kleine hoeveelheden. Het is goed om die met fruit te vermijden. Het is het beste om stroperige desserts, wafels en droge pasta's te consumeren vanwege de transvetzuren die ze bevatten.

Vloeistoffen. Er is minimaal 2 liter vocht per dag nodig. Het is goed om de soorten water te veranderen - kraan, lente (zogenaamde - tafel), licht gemineraliseerd. Kruidenthee, die zeer rijk is aan vitamines, mineralen en antioxidanten, is ook nuttig. Koolzuurhoudende dranken zijn verboden.

Voorbeeldmenu voor moeders die borstvoeding geven:

Kwark
Kwark

Ontbijt: kopje kruidenthee met honing en citroen, fruit naar keuze, 2 sneetjes volkorenbrood, zuivelproduct - kwark; lyutenitsa met kwark; magere yoghurt of havermout, fruitmuesli en yoghurt;

10 uur: kefir, fruit naar keuze, een klein stukje cake (40-50 g) of koekje;

Lunch: bijvoorbeeld 5 dagen per week - dinsdag, woensdag, donderdag, zaterdag en zondag: groentesalade met een portie vlees of vis of eieren bereid met groenten;

2 dagen per week (voor en na het weekend - vrijdag en maandag): groentesalade met een gerecht van aardappelen of rijst (granen) of erwten (of andere peulvruchten), bereid met groenten, dessert op basis van fruit, 1 kopje mineraalwater (voor of na de maaltijd);

16 uur: kefir; fruit naar keuze (misschien 1-2 koekjes);

Diner: 5 dagen per week: magere groentegerechten met zuivelproducten (sperziebonen met yoghurt, puree, etc.) of ontbijtgranen met groenten (volkoren spaghetti met tomatensaus, rijst met groenten);

2 dagen per week (zaterdag en zondag): vlees of vis, of eieren en groenten, water of kefir.

Aanbevolen: