De Meest Effectieve Oefeningen Voor Gewichtsverlies

Video: De Meest Effectieve Oefeningen Voor Gewichtsverlies

Video: De Meest Effectieve Oefeningen Voor Gewichtsverlies
Video: Vetverlies: BESTE Training Voor Afvallen? 2024, Maart
De Meest Effectieve Oefeningen Voor Gewichtsverlies
De Meest Effectieve Oefeningen Voor Gewichtsverlies
Anonim

Elke fysieke activiteit helpt om calorieën te verbranden. Om echter goed af te vallen en de resultaten zichtbaar zijn, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dit kan alleen worden gedaan door de oefeningen die u doet zorgvuldig te plannen.

Twee andere belangrijke voorwaarden voor gewichtsverlies zijn het toevoegen van gewichten en het opbouwen van spiermassa tijdens inspanning. Gewichten verhogen het zuurstofverbruik terwijl we trainen en versnellen zo de stofwisseling en verbranden calorieën. Speciale spieroefeningen verbranden het beste vet.

Je hebt geen serieuze lichaamsbeweging nodig om af te vallen. Zet in op de bewezen. Routine is belangrijk. Zoek naar een lichter dieet en geef nooit op.

Een vaak over het hoofd geziene maar uiterst effectieve oefening is touwtjespringen. Intensiteit is belangrijk voor hem. Probeer 120 sprongen per minuut te maken. Voor een training van een uur, met elke 20 minuten 2 minuten rust, kun je tussen de 670 en 990 calorieën verbranden.

Joggen kan je helpen om gemiddeld tussen de 566 en 893 calorieën te verbranden. Loop 10 minuten, loop twee. Na het eerste half uur afwisselend 5 minuten gelijkmatig hardlopen, 2 minuten sprinten en 5 minuten wandelen. Dit is de beste optie om calorieën te verbranden.

Een andere effectieve oefening om gewicht te verliezen is kickboksen. Het helpt je 864 calorieën per uur te verliezen. Het gaat niet om de ring in gaan en tegen iemand vechten, maar trainen tegen een bokszak. Neem elke 90 seconden sparring een pauze van 30 seconden.

De meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies
De meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies

Een hometrainer kan je helpen 738 calorieën per uur te verbranden. Draai de pedalen krachtig gedurende 10 seconden en draai vervolgens gelijkmatig gedurende 50 seconden. Rust elke 10 minuten gedurende 30 seconden.

Weinig mensen weten het, maar traplopen in de vorm van lichaamsbeweging kan je ook helpen om af te vallen. Als je 77 trappen per minuut beklimt, kun je 670 calorieën per uur verbranden. Klimmen is een combinatie van aerobe en anaerobe oefeningen. Houd voor meer effect een halter in elke hand. Rust elke vijf minuten 30 seconden.

Push-ups en buikpersen helpen je om 500 calorieën per uur te verbranden en daarnaast helpen ze bij het ontwikkelen van spiermassa. Doe (als je een beginner bent) drie sets van tien push-ups en dertig sit-ups per dag. Probeer het aantal elke dag te verhogen.

Aanbevolen: