2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:07
Elke fysieke activiteit helpt om calorieën te verbranden. Om echter goed af te vallen en de resultaten zichtbaar zijn, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dit kan alleen worden gedaan door de oefeningen die u doet zorgvuldig te plannen.
Twee andere belangrijke voorwaarden voor gewichtsverlies zijn het toevoegen van gewichten en het opbouwen van spiermassa tijdens inspanning. Gewichten verhogen het zuurstofverbruik terwijl we trainen en versnellen zo de stofwisseling en verbranden calorieën. Speciale spieroefeningen verbranden het beste vet.
Je hebt geen serieuze lichaamsbeweging nodig om af te vallen. Zet in op de bewezen. Routine is belangrijk. Zoek naar een lichter dieet en geef nooit op.
Een vaak over het hoofd geziene maar uiterst effectieve oefening is touwtjespringen. Intensiteit is belangrijk voor hem. Probeer 120 sprongen per minuut te maken. Voor een training van een uur, met elke 20 minuten 2 minuten rust, kun je tussen de 670 en 990 calorieën verbranden.
Joggen kan je helpen om gemiddeld tussen de 566 en 893 calorieën te verbranden. Loop 10 minuten, loop twee. Na het eerste half uur afwisselend 5 minuten gelijkmatig hardlopen, 2 minuten sprinten en 5 minuten wandelen. Dit is de beste optie om calorieën te verbranden.
Een andere effectieve oefening om gewicht te verliezen is kickboksen. Het helpt je 864 calorieën per uur te verliezen. Het gaat niet om de ring in gaan en tegen iemand vechten, maar trainen tegen een bokszak. Neem elke 90 seconden sparring een pauze van 30 seconden.
Een hometrainer kan je helpen 738 calorieën per uur te verbranden. Draai de pedalen krachtig gedurende 10 seconden en draai vervolgens gelijkmatig gedurende 50 seconden. Rust elke 10 minuten gedurende 30 seconden.
Weinig mensen weten het, maar traplopen in de vorm van lichaamsbeweging kan je ook helpen om af te vallen. Als je 77 trappen per minuut beklimt, kun je 670 calorieën per uur verbranden. Klimmen is een combinatie van aerobe en anaerobe oefeningen. Houd voor meer effect een halter in elke hand. Rust elke vijf minuten 30 seconden.
Push-ups en buikpersen helpen je om 500 calorieën per uur te verbranden en daarnaast helpen ze bij het ontwikkelen van spiermassa. Doe (als je een beginner bent) drie sets van tien push-ups en dertig sit-ups per dag. Probeer het aantal elke dag te verhogen.
Aanbevolen:
Effectieve Oefeningen Voor Een Betere Concentratie
Concentratie is een behoorlijk moeilijke prestatie voor veel mensen die zich nog steeds afvragen waarom ze de taken die voor de dag zijn gesteld niet aankunnen. Je kunt je gemakkelijk leren concentreren. Hiervoor worden oefeningen gedaan.
Effectieve Oefeningen Voor Strakke En Ronde Kont
Naar vorm een ronde en strakke kont , het is niet genoeg om alleen de bilspier te ontwikkelen, je moet de achterkant van de dijen trainen. Gelukkig vereist dit soort oefeningen niet veel fysieke training of fitnessapparatuur. Oefening 1 - Squatten:
Effectieve Oefeningen Voor Laterale Buikspieren
Als u perfect gevormde spieren in uw buik wilt, moet u speciale aandacht besteden aan elke spiergroep in dit deel van het menselijk lichaam dat zo moeilijk te onderhouden is. Specifiek voor de laterale buikspieren zijn er enkele specifieke oefeningen die je moet doen om ze te vormen en strak te houden.
Natuurlijke En Effectieve Thee Voor Gewichtsverlies
Mensen die op een gezonde manier willen afvallen, kunnen ervoor kiezen om te consumeren natuurlijke thee , waarvan de ingrediënten een reinigende, ontgiftende en laxerende werking hebben. Naast het bestrijden van ongewenste kilo's, afslankthee hydrateren en revitaliseren het lichaam en dragen zo bij aan het behoud van een goede toon.
Effectieve Oefeningen Voor Een Rechtopstaande Houding
Een juiste lichaamshouding en rechtopstaande houding zijn belangrijk voor zowel de esthetische uitstraling van het menselijk lichaam als de gezondheid ervan. Als er geen actie wordt ondernomen, heeft een verkeerde houding na verloop van tijd een enorme impact op de wervelkolom, schouders, dijen en knieën.