Toptips Voor Een Gezond Botstelsel

Video: Toptips Voor Een Gezond Botstelsel

Video: Toptips Voor Een Gezond Botstelsel
Video: Botten 2024, Maart
Toptips Voor Een Gezond Botstelsel
Toptips Voor Een Gezond Botstelsel
Anonim

Onnodig te zeggen hoe belangrijk het is gezond botstelsel voor onze gezondheid. Om het vol te houden, moeten we echter voorzichtig zijn met wat we eten en hoeveel.

Het handhaven van een normaal gewicht en lichaamsvet, die normaal zijn voor onze leeftijd, zijn slechts enkele van de dingen waar we rekening mee moeten houden om gezond botstelsel. De goede conditie van onze botten en gewrichten wordt ook geassocieerd met een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Om osteoporose te voorkomen, is het noodzakelijk om voldoende calcium in te nemen / let op de aanbevolen dagelijkse inname van calcium /. Het waardevolle mineraal is te vinden in melk en zuivelproducten, bladgroenten, broccoli, peulvruchten, granen en noten.

Als u lactose-intolerantie heeft, kunt u de benodigde hoeveelheid calcium uit speciale supplementen halen. Maar om calcium in het lichaam te houden, zijn ook fosfor, magnesium, mangaan en vitamine A en D nodig.

Houd er rekening mee dat als een van deze elementen ontbreekt, dit zeker de structuur van het botweefsel zal beïnvloeden. Verplicht voor bot gezondheid is ook zink, en ijzer en koper zijn betrokken bij de vorming van collageen.

Eiwitten zijn belangrijk voor een gezond botstelsel
Eiwitten zijn belangrijk voor een gezond botstelsel

Dagelijkse eiwitinname helpt bij het opbouwen van spiermassa. Osteoporose kan ook worden veroorzaakt door een dieet met weinig olie, vette vis, eieren, lever en volle granen, dus sla ze niet over als u gezonde botten.

Om te genieten van een gezond bottenstelsel, is het ook raadzaam om koffie, zout en koolzuurhoudende dranken te verminderen en alcohol en sigaretten te vergeten. Een sedentaire levensstijl verhoogt ook het risico op botziekte.

Daarom is het belangrijk om te bewegen. Je kunt kiezen tussen wandelen, aerobics, dansen, zwemmen of fitness, maar sporten! Op deze manier geniet je van een gezond botstelsel en word je opgeladen met toon en een goed humeur.

Langdurig gebruik van bepaalde geneesmiddelen kan ook het botmetabolisme nadelig beïnvloeden en leiden tot osteopenie of osteoporose. Daarom is het goed om het nemen van profylactische therapie met uw arts te bespreken.

Het is ook raadzaam om tests te doen om de botdichtheid te meten. Dit geldt met name voor vrouwen in de menopauze, omdat zij een hoger risico op osteoporose hebben.

Aanbevolen: