2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:07
Vermoeit het dagelijks leven je? In de snelle wereld van vandaag is druk bezig zijn iets waar iedereen trots op is.
Tussen de hele dag werken, te voet eten en geen tijd hebben voor plezier en rust, is het normaal om je moe te voelen. De constante toestand waarin je je leeg voelt, is echter niet gezond. Dit kan u minder productief, minder gelukkig maken en accumuleren meer stress Binnenin jou.
Als u dagelijks uitput, kunt u uzelf helpen door een aantal stappen te nemen voor: om de batterijen op te laden en naar stress verlichten. Hier zijn enkele ideeën die u kunnen helpen uw lichaam en geest te stimuleren.
Fysiek laden
Door goed voor je lichaam te zorgen, kun je het makkelijker maken om je geest weer op te laden. Als je bent onderworpen aan stress, kan dit invloed hebben op uw lichaam, zelfs als u niet sport. U kunt helpen met opladen door de volgende activiteiten uit te voeren:
Neem een warm bad
Het warme bad heeft een ontspannend effect. Probeer Epsom-zout in het bad. Het bevat chemicaliën waarvan wordt gedacht dat ze gifstoffen verwijderen, de spierfunctie verbeteren en ontstekingen verminderen, gerelateerd aan stress.
Gebruik scrubs
Exfoliërende massages kunnen helpen het lichaam opladen door de bloedcirculatie te verbeteren. Zoek naar scrubs die natuurlijke ingrediënten bevatten, zoals haver of zout. Wrijf ze voorzichtig op je natte huid en spoel ze af met warm water. Een goede bloedcirculatie kan helpen bij: stressvermindering, het stimuleren van uw energie en het gezond houden van uw lichaam.
Verander je dieet
Je energie wordt sterk beïnvloed door je voeding. Experts raden een combinatie van complexe koolhydraten aan, zoals volle granen en koolhydraten die zetmeel bevatten. Eiwitten en gezonde vetten moeten ook in elke maaltijd aanwezig zijn. Het is mogelijk om gezond te koken en te eten, zelfs als je schema te druk is. Als je hulp of inspiratie nodig hebt, blader dan door online bronnen om de juiste voedingsdeskundige voor jou te vinden.
Kauwgom
Zodra je dat voelt feel stress overweldigt je, kauwgom. Deze actie stuurt signalen naar de hersenen om het zenuwstelsel te kalmeren en de cortisolspiegel te verlagen. Een gemakkelijke en snelle manier om te kalmeren als je stressniveaus matig zijn.
Rekken
Een gespannen en uitgeput lichaam is vatbaarder voor blessures dan een uitgerust en gezond lichaam. Je kan helpen het lichaam opladendoor uw spieren om de paar dagen in slechts vijf minuten te strekken. Het is zelfs nog beter om een of twee keer per week yogalessen te volgen voor een volledige stretch.
Opdrachten
Als je erg moe bent, kan het erg prettig zijn om na een lange dag voor de tv te zitten. Maar je voelt je er meestal nog vermoeider door. In plaats van te gaan zitten om op te laden en ja stress verlichten, probeer te bewegen. Wandelen of fietsen, zelfs al is het maar 20 minuten, kan je urenlang met energie opladen.
Aromatherapie
Aroma's zoals lavendel en salie zijn extreem ontspannend voor degenen onder jullie die dat zijn onderworpen aan stress. Sommige essentiële oliën kunnen worden gemengd met oliën en rechtstreeks op de huid worden aangebracht, op de polsen worden gewreven of in de lucht worden gespoten.
Ga voor een massage
Een paar bezoeken aan uw gewenste massage kunnen u helpen opgehoopte stress verlichten. Afhankelijk van de diensten die door de massagestudio's worden aangeboden, kunt u kiezen uit een scala aan mogelijkheden. Een echt nuttige en plezierige activiteit die u van stress kan verlichten.
Goede muziek
Maak een afspeellijst met je favoriete nummers - muziek die je humeur meteen zou verbeteren. Luister ernaar wanneer je je angstig of zwaar voelt.
Meer slaap
Slaap is het beste wapen in het lichaam opladen. Experts raden zeven tot negen uur slaap aan voor gezonde mensen tussen de 26 en 64 jaar. Minder dan zes uur slaap per nacht is een belangrijke risicofactor voor irritatie op de werkplek. Zorg voor een gezond slaappatroon door elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen en op te staan. In combinatie met andere gezonde gewoontes voel je je energieker dan ooit.
Genoeg rust
Tussen slaap en activiteit is het uiterst belangrijk om je lichaam te laten rusten. Volgens deskundigen is een middagdutje met een interval van 60 tot 90 minuten misschien wel de krachtigste stimulans. Als je het gevoel hebt dat je het te druk krijgt, pas dan je spullen aan zodat je een dutje kunt doen. Dit zal je helpen laat de opgehoopte stress los en volledig opladen.
Laad jezelf mentaal op
Als we het hebben over opladen van de batterijen, moet u speciale aandacht besteden aan uw geest. Hoe meer je over dingen nadenkt, waar maak je je druk om, hoe moeilijker het wordt om op te laden.
Hier zijn enkele tips om stress te verminderen en je geest te activeren:
Maak een lijst van je prestaties
Je hebt misschien vaak het gevoel dat je niet vooruit kunt komen of dat je niet genoeg hebt bereikt in je leven. Als je je overweldigd voelt, ga dan zitten en maak een lijst van al je prestaties tot nu toe. Dit kan je motivatie en energie geven om verder te gaan;
Vergeet de fouten uit het verleden
De meest voorkomende bron van stress is het focussen op de fouten uit het verleden. Help jezelf het verleden te vergeten door je te concentreren op je doelen voor de toekomst;
Veel plezier
Plezier hebben is een belangrijk onderdeel van mentaal gezond blijven. Een weekendje weg, ontmoetingen met oude vrienden of gewoon een wandeling buiten kan goed voor je zijn;
Meer gelach
Het is geen toeval dat lachen het beste medicijn tegen pijn is. Dit is helemaal waar, vooral als het gaat om stress en angst. Wanneer je van streek bent, doe dan iets dat je aan het lachen maakt - bekijk een leuke video, foto's, onthoud iets leuks. Lachen is gezondheid;
Neem een pauze van de dingen en mensen die je een slecht gevoel geven
Als bepaalde mensen of situaties je mentaal onder druk zetten, neem dan even een pauze. Dit kan betekenen dat je bepaalde relaties moet pauzeren totdat je een manier hebt gevonden om ermee om te gaan;
Breng meer tijd door met goede vrienden en familieleden
Goede mensen stralen vaak veel positieve energie uit. Breng meer tijd met ze door om op te laden en je tijd met irriterende stoffen te beperken;
Wees dankbaar
Wanneer iemand dankbaar is voor de dingen die hij in zijn leven heeft, voelt hij zich niet alleen gelukkiger en rustiger, maar wordt hij ook geestelijk meer verheven en nederiger. Dit is een van de manieren om innerlijke harmonie te bereiken. Door mensen goed te behandelen, trek je dezelfde emoties en energie naar jezelf toe. Dit zal bijdragen aan minder stress in het leven u.
Mediteren of bidden
Veel onderzoeken tonen aan dat meditatie en gebed mensen helpen een doel in hun leven te vinden. Je kunt ook yoga proberen. Het kalmeert, net als meditatie, de geest, bevrijdt je van negatief denken en brengt je dichter bij de noodzakelijke spirituele groei in tijden van stress. Nauw verwant aan deze technieken is een goede ademhaling. Bepaalde ademhalingsoefeningen zullen je helpen om je lichamelijk en emotioneel beter te voelen.
Neem niet te veel taken op zich
Hoe meer taken je overdag moet voltooien, hoe sneller je raakt gestrest. De betere optie is om te proberen je te concentreren op het voltooien van één taak. U kunt een lijst maken die u eraan herinnert wat u moet doen, en u zult stressniveaus verminderen;
Oefen kunst
Kunst is een geweldige manier om een uitgeputte geest te herstellen. Pak een paar potloden en begin met tekenen of kleuren. Veel boekwinkels bieden nu speciale kleurboeken aan die zijn ontworpen om stress te verminderen;
Maak een dagboek
Een dagboek is een geweldige manier om stress te verminderendoor al je gevoelens erin te uiten. Probeer aan het begin of het einde van de dag minimaal vijf minuten te schrijven. Dit kan u helpen om alle problemen die u tegen kunt komen te overwinnen.
Aanbevolen:
De Geheime Signalen Van Stress - Buikpijn En Chocolade
Als je onder invloed bent van chronische stress en dus last hebt van de invloed van stresshormonen op je lichaam, zijn de symptomen misschien niet duidelijk, maar volledig geheim. Als een van de onderstaande symptomen vaak voorkomt, moet je je leven heroverwegen en al het mogelijke doen om het te veranderen, zeggen Amerikaanse psychologen.
Wat Is Oxidatieve Stress En Hoe Het Te Overwinnen?
Oxidatieve stress wordt veroorzaakt wanneer de balans in het lichaam wordt verstoord en na de uitputting van antioxidanten het niveau van vrije radicalen toeneemt. Het kan veel problemen en celbeschadiging veroorzaken. Dit is op zijn beurt een van de belangrijkste oorzaken van veroudering en de ontwikkeling van verschillende ziekten.
Tekenen Dat Je Stress Ziek Wordt
We hebben allemaal wel eens te maken met stress. In kleine hoeveelheden kan het zelfs gezond zijn. Studies tonen aan dat stress van enkele minuten tot enkele uren een sterker immuunsysteem kan stimuleren. Maar langdurige of chronische stress, die weken, maanden of jaren aanhoudt, kan leiden tot negatieve veranderingen in het functioneren van het lichaam.
Klassieke Muziek Vermindert Hoge Bloeddruk En Stress
Onlangs is de bewering van een groep Nederlandse wetenschappers dat de muziek van ABBA de bloeddruk aanzienlijk verlaagt, het hart kalmeert en beschermt tegen een hartaanval enorm populair geworden. Bij die gelegenheid voerden hun collega's van de Universiteit van Oxford een parallelle studie uit naar de invloed van verschillende muziekstijlen op het menselijk lichaam.
Laad Uw Batterijen Op Met één Eenvoudige Oefening
Aan het einde van de winter moet u uw batterijen opladen en een nieuw begin maken. De krachtigste lading is om je ademhaling te voelen. Yoga-instructeur Mariana Strakova deelde haar tips over hoe je je lichaam en geest kunt ontwikkelen door gewoon een simpele oefening uit te voeren.